會(huì)有很多的來(lái)訪者，包括身旁的熟人問(wèn)我：“如果找你付費(fèi)咨詢，怎么樣才能夠知道我咨詢的效果怎么樣？花錢找咨詢師咨詢不就是和朋友聊天嗎？找你付費(fèi)咨詢和找朋友免費(fèi)聊天，到底高端在哪？怎樣才能夠知道我錢花的是有價(jià)值的？”惠州心理咨詢

甚至包括周圍的朋友或粉絲，總是喜歡加上我的聯(lián)系方式，每天以聊天的方式想免費(fèi)蹭一蹭咨詢的熱度，覺(jué)得這樣的話，他們就節(jié)省了咨詢的費(fèi)用。

我從很負(fù)責(zé)任的角度在這里給予來(lái)訪者進(jìn)行效果評(píng)價(jià)的深度剖析。

首先，你得完全信任你所要求助的心理咨詢師。如果你自己本人都不信任、充滿質(zhì)疑或者是否定的態(tài)度。即使這名心理咨詢師給予了你有效的咨詢，但是對(duì)于建議你不認(rèn)真執(zhí)行，或者以做不到為由，又或者從一開始就產(chǎn)生反抗、抵觸，那么，你的咨詢，一定是無(wú)效，甚至是失敗的。

當(dāng)你對(duì)你所要求助的心理咨詢師有半點(diǎn)的不認(rèn)可或懷疑的態(tài)度，就請(qǐng)你放棄做心理咨詢的念頭。更不要以免費(fèi)的名義，期望心理咨詢師義務(wù)為你解答所謂的心理咨詢的療效。因?yàn)橐婚_始就是對(duì)立的態(tài)度，后期做什么都是無(wú)力和無(wú)效的。心理咨詢不是強(qiáng)買強(qiáng)賣的商品，更不是可以討價(jià)還價(jià)的藥物或者是治療的手段，它只是激發(fā)你內(nèi)心潛意識(shí)的鑰匙，讓你打開你的無(wú)限潛能。

第二，心理咨詢效果的評(píng)估從以下三點(diǎn)進(jìn)行自測(cè)和體驗(yàn)：

1、初期效果：它主要就是自覺(jué)心理癥狀的減輕，內(nèi)心潛意識(shí)的自我接納概念的融入。比如：抑郁、焦慮、不安、恐慌、緊張、憤怒、迷茫等心理和生理的癥狀的緩解；

2、中期效果：它主要就是行為表現(xiàn)的改善。比方說(shuō)對(duì)重要他人、親密關(guān)系、親友態(tài)度的認(rèn)知、變化，對(duì)工作、生活、睡眠質(zhì)量、興趣的提升。不合理認(rèn)知思維的間歇性和持續(xù)性阻斷；

3、后期效果：它主要就是性格表現(xiàn)上的改變。人格比較完善、成熟。不再尋求咨詢師的傾訴、建議，可以獨(dú)立自主處理棘手問(wèn)題、學(xué)會(huì)理性思維思考方式。人格逐漸完善、成熟。不再在意他人評(píng)價(jià)、活出自我。學(xué)會(huì)換位思考，自我認(rèn)知系統(tǒng)完善。然而，人格的改變是最為困難的。

如果說(shuō)整容是一種通過(guò)手術(shù)的方式改變?nèi)说奈骞佟⑸聿?、外貌。而心理咨詢是一種整腦技術(shù)，通過(guò)咨詢的方式改變?nèi)说乃季S、性格、人格以及自我接納。相當(dāng)于被一個(gè)新的靈魂附體，來(lái)操縱你的身體，發(fā)揮你人生價(jià)值最大化。

第三，心理咨詢效果又和短程心理咨詢、長(zhǎng)程心理咨詢息息相關(guān)。咨詢時(shí)間的長(zhǎng)短、心理愈后的自我修復(fù)，更為關(guān)鍵。

心理咨詢又分為：短程心理咨詢和長(zhǎng)程心理咨詢。

短程心理咨詢，盡量在短期內(nèi)完成一個(gè)階段的咨詢?nèi)蝿?wù)，主要解決一個(gè)重點(diǎn)問(wèn)題，不把范圍無(wú)限制地?cái)U(kuò)大。

超短程心理咨詢：1-3次咨詢（每次咨詢1小時(shí)）

短程心理咨詢：8-12次咨詢（每次咨詢1小時(shí)）

長(zhǎng)程心理咨詢是指咨詢時(shí)間較為長(zhǎng)久，如超過(guò)半年，甚至一兩年或更長(zhǎng)。其咨詢的目的不僅在于使癥狀與問(wèn)題消失，還在于改善性格與行為的方式，故需要的時(shí)間較長(zhǎng)。其咨詢重點(diǎn)放在深層心理探索，完善人格。

于是，就會(huì)有來(lái)訪者問(wèn)：怎樣知道自己是短程咨詢還是長(zhǎng)程咨詢才能完全解決自己的心理困惑呢？答案就是：

1、自我潛意識(shí)修復(fù)能力

2、心理咨詢師的技術(shù)技能

這個(gè)比喻就好像，一個(gè)人不小心摔了一跤，有的人摔傷的位置不深，可能不去醫(yī)院，不用藥自己就可以自然而然修復(fù)。這就像為什么有些人不需要心理咨詢師，找朋友傾訴一二，就可以自愈走出困境。

而有的人，因?yàn)閭谳^深，需要上藥包扎，還有的人可能傷至皮肉，需要縫針，更有甚者，需要手術(shù)治療。

如果你遇上的醫(yī)生，沒(méi)有什么無(wú)菌觀念，或者技術(shù)欠缺，你自我傷口的情況又比較嚴(yán)重，可能你的傷口痊愈的時(shí)間會(huì)拉長(zhǎng)，如果你遇上的醫(yī)生技術(shù)很好，而你的自我修復(fù)能力自然很快。

如果你本身就是一個(gè)悟性較高，童年創(chuàng)傷較小，原發(fā)事件起因沒(méi)有連帶創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，自我抗壓能力強(qiáng)，也許1-3次的超短程的心理咨詢就可以找到心靈的鑰匙。

但是如果，你本身就不信任咨詢師，或者可能今天找這位心理咨詢師咨詢，明天又找一位心理咨詢師咨詢，要么總是處處去質(zhì)疑咨詢師，并且，在咨詢期間總是以反抗、質(zhì)疑的口吻進(jìn)行交流，可能你即使經(jīng)歷幾年的長(zhǎng)程心理咨詢，都無(wú)法達(dá)到你所預(yù)期的效果。

至于心理咨詢師的選擇，我在上一章節(jié)中有講過(guò)。有興趣的可以去看一看。個(gè)案1000小時(shí)13年三級(jí)醫(yī)院從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，告訴你如何選擇靠譜的心理咨詢師！

最后，還有朋友依然問(wèn)我，是不是可以問(wèn)我一句話，就可以解決心理問(wèn)題的，或者能不能免費(fèi)心理咨詢的，推薦大家看看我之前寫的文章：公益心理咨詢和付費(fèi)心理咨詢有什么區(qū)別？

這是一個(gè)知識(shí)付費(fèi)的年代，沒(méi)有人會(huì)浪費(fèi)自己半小時(shí)或者1小時(shí)的時(shí)間，為你進(jìn)行免費(fèi)和公益。真正遇上了自己心理有問(wèn)題，遇上了可以去幫助你的人，你真的希望的是，幫助你的人，最后都是免費(fèi)在為你義務(wù)勞動(dòng)嗎？那他們的時(shí)間和被浪費(fèi)的金額又由誰(shuí)來(lái)買單呢？

天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐，即使咨詢師會(huì)偶爾給你一到兩個(gè)問(wèn)題給予直接的建議或者解答，我想告訴你，那樣的答案其實(shí)是無(wú)效的。

正常的心理咨詢的流程，都需要首先對(duì)問(wèn)題進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，共同探討你內(nèi)心真正需要探索的潛在。有很多來(lái)訪者，在和我經(jīng)歷3到5次咨詢后，才會(huì)真正發(fā)現(xiàn)，他們?cè)酒谕玫浇獯鸬膯?wèn)題，其實(shí)不是大問(wèn)題，真正的大問(wèn)題是一直隱藏在內(nèi)心深處，連自我潛意識(shí)都不曾了解的自我。

就像發(fā)熱的患者，如果你不從根本進(jìn)行血常規(guī)的化驗(yàn)，找到細(xì)菌或病毒的感染，不服用抗生素或抗病毒的藥物，而只是服用可以當(dāng)時(shí)退熱的美林藥物，你認(rèn)為你的發(fā)熱根本的問(wèn)題可以解決嗎？

即使是一名心理咨詢師，在成為心理咨詢師之前，我也是一名來(lái)訪者，我最初尋求咨詢師的目的就是想辭去13年的護(hù)士工作，到今天，我考入了政府部門，去過(guò)心理咨詢實(shí)體機(jī)構(gòu)，從事過(guò)文案、報(bào)社、婚慶主持工作，再到最后成為一名高校教師。我的身后，也是一次又一次長(zhǎng)程的心理督導(dǎo)。讓我從心理表象到性格以至人格脫胎換骨的質(zhì)地改變。成功，不是一蹴而就的。如果你又擔(dān)心自己心病治不好，又不信任咨詢師，又不愿意為此付費(fèi)咨詢。就像你明明生病，醫(yī)生告訴了你需要住院治療，你偏不聽，還希望醫(yī)生能免費(fèi)到你家?guī)湍氵M(jìn)行治療，你覺(jué)得這真的合適嗎？

甚至還有些朋友會(huì)說(shuō)：“真小氣，都是朋友為什么要收費(fèi)咨詢？”“為什么就不能給我免費(fèi)一次咨詢呢？”

僅僅是因?yàn)槟闩c眾不同？或者我們之間關(guān)系交好？如果我們之間的關(guān)系真的不錯(cuò)，我相信，我的朋友不會(huì)這樣為難我，而你如果真的與眾不同，不會(huì)在意這半小時(shí)的咨詢費(fèi)用吧。唯一的可能就是，你依然不相信心理咨詢，認(rèn)為所有的一切都是理所應(yīng)當(dāng)。

如果從一開始，我們雙方的咨詢就是建立在不公平、不對(duì)等、不相互尊重、不理解的對(duì)立面上，那么，對(duì)于咨詢這件事，我可能真的沒(méi)有辦法去幫助到你。

最后，希望所有的來(lái)訪者理性認(rèn)知心理咨詢。你可以花幾十萬(wàn)去整容，可以花幾千幾萬(wàn)去買個(gè)包包，給領(lǐng)導(dǎo)送個(gè)禮，為什么就不愿意花個(gè)幾百去整一次腦。任何事情，只有腦子整對(duì)了，才可能萬(wàn)事順意。

這就是富人思維和窮人思維的差距。最后，希望所有的來(lái)訪者，萬(wàn)事如意。你若安好，便是晴天！