很多抑郁癥患者，本質(zhì)上都是嚴(yán)厲的自我懲罰者……不要做一個(gè)過(guò)度自責(zé)的人?。ㄉ疃群梦模?/h1>

發(fā)布時(shí)間：2021-12-18 | 瀏覽次數(shù)：3342

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生活中，我們時(shí)常會(huì)遇到一些挫敗，可能是某些目標(biāo)未能達(dá)成，也可能是搞砸了某些項(xiàng)目或者關(guān)系?？赡芪覀兌紩?huì)去反省自己有哪些地方做的不夠好，適當(dāng)反省也可以幫助我們改善一些行為，下次有更好的表現(xiàn)。

但有些時(shí)候，我們可能會(huì)深陷在自己“搞砸了一件事”，“都是自己的問(wèn)題”，“自己能力不行”，“自己拖累別人”這樣的漩渦中，反復(fù)地攻擊自己，同時(shí)情緒可能會(huì)非常非常低落，久久走不出來(lái)。

這種情況可能對(duì)自己或是未來(lái)更好地完成工作沒(méi)有什么益處，這已經(jīng)不是在自我反省，而是嚴(yán)重的過(guò)度自責(zé)，掉入了“責(zé)任歸己”的思維陷阱。

 

舉個(gè)例子：

 

我有個(gè)同學(xué)，高中的時(shí)候讀書(shū)一直很努力，但是每次考試他都特別焦慮，因?yàn)樗踔猩咧械臅r(shí)候中考沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

按照他的平時(shí)成績(jī)，老師、家長(zhǎng)、同學(xué)都覺(jué)得他肯定能上我們那個(gè)城市的重點(diǎn)高中，但是因?yàn)榘l(fā)揮失誤，導(dǎo)致上了一個(gè)普通高中。其實(shí)普通高中招生名額也是有限的，也并非每個(gè)人都能考上。所以這甚至都算不上一個(gè)多大的失誤。

但是，他從此就對(duì)考試有了陰影，盡管平常他學(xué)習(xí)很努力，老師也很看好他，但是每次考試時(shí)，他都從中考中的陰影中走不出來(lái)，并且不斷地責(zé)怪自己，心想，怎么會(huì)犯這么低級(jí)、這么不可原諒的錯(cuò)誤，沒(méi)有上重點(diǎn)高中太對(duì)不起父母的期望和老師的教導(dǎo)了。

每次考試他都繞不過(guò)這個(gè)想法，于是每次平常成績(jī)優(yōu)異的他，考試卻總是發(fā)揮失常。

如果他換個(gè)角度想，普通高中也有普通高中的好處，而且父母、老師并沒(méi)有因?yàn)樗陌l(fā)揮失常指責(zé)他，反而總是安慰他一次考試失敗沒(méi)有什么了不起的。

但是因?yàn)樗f(shuō)他是一個(gè)特別容易自責(zé)的人，所以別人越是安慰他，告訴他不要緊，他反而越是過(guò)度自責(zé)，不斷的在自責(zé)中折磨自己，好像只有這樣才能對(duì)得起以前的錯(cuò)誤。

其實(shí)，適度的自責(zé)，并沒(méi)有壞處，可以讓我們意識(shí)到自己的錯(cuò)誤所在，并且及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，避免下次再犯。

但是如果過(guò)度自責(zé)，就會(huì)因?yàn)殄e(cuò)過(guò)了星星又錯(cuò)過(guò)月亮，而且過(guò)度自責(zé)的人，是沒(méi)有勇氣面對(duì)現(xiàn)實(shí)的人，自責(zé)的情緒可以起到保護(hù)他免受別人的指責(zé)。

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你是會(huì)過(guò)度自責(zé)的人嗎？

比如開(kāi)周會(huì)，領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我們團(tuán)隊(duì)，“你們上個(gè)月業(yè)績(jī)差了60萬(wàn)?！?/span>

回到家，就責(zé)怪自己：

如果我能拿下那個(gè)難搞的客戶，也許就......

如果我沒(méi)有流失那個(gè)客戶，結(jié)果就會(huì)......

如果上個(gè)月我能多拜訪幾個(gè)客戶......

唉，都是我不好，我要是在做好一點(diǎn)，我們團(tuán)隊(duì)的業(yè)績(jī)就能達(dá)標(biāo)了。

比如和男朋友分手了，就責(zé)怪自己：

要是我不那么作就好了......

要是我們不那么粘人就好了......

要是我早點(diǎn)減肥就好了......

一定是我不夠好，才會(huì)讓她想要逃。

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很多人遇到不好的結(jié)果時(shí)，會(huì)條件反射式地進(jìn)行自責(zé)：

“都是我不好?！?/span>

“都怪我能力不行?！?/span>

“我怎么這么笨?。俊?/span>

“方法都會(huì)，怎么就是算錯(cuò)了?！?/span>

“如果本月我沒(méi)有丟掉那個(gè)客戶?！?/span>

有時(shí)候明明是其他人的錯(cuò)，或者其他人的責(zé)任更大，你也會(huì)把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩希?/span>

“都怪我沒(méi)有把工作交代清楚。”

“我當(dāng)時(shí)應(yīng)該多提醒他才是。”

“如果我能幫他拿下那個(gè)客戶。”

“一定是我不夠好，才會(huì)讓你想要逃?！?/span>

如果你總是喜歡這樣自責(zé)，總是喜歡這樣把責(zé)任歸己，那恭喜你，你已經(jīng)離抑郁癥不遠(yuǎn)了。

 

心理學(xué)家研究表明：很多抑郁癥患者，本質(zhì)上都是嚴(yán)厲的自我懲罰者。

在所有負(fù)面情緒中，自責(zé)是對(duì)人傷害最嚴(yán)重的負(fù)面情緒。總是過(guò)度反思、懲罰自己，會(huì)導(dǎo)致自我價(jià)值感極低，自我認(rèn)同感極差，自我攻擊越來(lái)越強(qiáng)，直至最后向抑郁癥投降。

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心理學(xué)如何應(yīng)對(duì)過(guò)度自責(zé)呢？

1、接受所有的現(xiàn)實(shí)：

不要去試著強(qiáng)迫客觀環(huán)境，現(xiàn)實(shí)，人，都是完美的，不要用完美主義心態(tài)去評(píng)判自己和任何人，我們不做完美的人，我們總是在是追求完美的路上，錯(cuò)誤就是必經(jīng)之路，事件的發(fā)展往往不受我們控制，別人也不受我們控制，過(guò)度自責(zé)是一種自我束縛，也是給自己不想繼續(xù)往前走的借口；

2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)念：

只要你的人生還沒(méi)到盡頭，錯(cuò)誤就不是真的錯(cuò)，它只是一個(gè)啟示，告訴你自己還有什么可以去嘗試并做得更好的啟示，是你通過(guò)成長(zhǎng)彌補(bǔ)自己的機(jī)會(huì)，是你避免再次犯錯(cuò)的機(jī)會(huì)，我們都是在犯錯(cuò)中成長(zhǎng)，如果你沒(méi)有學(xué)過(guò)轉(zhuǎn)念，就去學(xué)；

3、學(xué)會(huì)寬恕：

發(fā)生不幸，痛苦，或者做了錯(cuò)事，對(duì)一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)，自責(zé)是必然的事。但是我們要知道，人非圣賢，孰能無(wú)過(guò) 知錯(cuò)能改，善莫大焉!短暫的痛苦是智者的表現(xiàn)，一味的自責(zé)大可不必。

有人建議，如果你遇到不幸可以痛苦三天:

第一天，事情發(fā)生得突然，我們沒(méi)有一點(diǎn)思想準(zhǔn)備，肯定是會(huì)痛苦的;

第二天，冷靜分析所發(fā)生的.事情，從中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，思考以后的路該如何去走;

第三天，調(diào)整心態(tài)，忘掉過(guò)去，放下包袱，輕裝趕路。這的確不失為一種擺脫痛苦的明智之舉。

4、靜下來(lái)重新審視自己，列出自己的優(yōu)缺點(diǎn)并經(jīng)常調(diào)整自我判斷；

5、列出自己的行動(dòng)計(jì)劃：

不要陷入自責(zé)就成了自己無(wú)法做出行動(dòng)的理由，比如運(yùn)動(dòng)，照顧孩子，做一份可以做的工作，看些書(shū)，總之試著不要讓自己的思想糾纏在其中，無(wú)法自拔

6、你也可以用“餅形技巧”來(lái)化解：

當(dāng)問(wèn)題發(fā)生時(shí)，嘗試著不要急于怪罪自己，先畫(huà)一個(gè)餅圖代表全部責(zé)任?？陀^斟酌除自己之外是否還有其他影響因素。

注意，我們先分割其他影響因素的責(zé)任占比，最后再分割自己的責(zé)任占比。示例：

經(jīng)過(guò)餅狀圖的繪制，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己并不需要承擔(dān)想象中那么大的責(zé)任？

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如果你是特別喜歡自責(zé)的人，多告訴自己：

一件事情發(fā)生后，你要學(xué)會(huì)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題？糾結(jié)于這件事，我可以改變結(jié)果嗎？如果答案是否定的，那接受就是最好的選擇。

一些事情，過(guò)去就過(guò)去了，已經(jīng)無(wú)力回天，你只需要記住教訓(xùn)，告訴自己下次做好就行了，沒(méi)必要一個(gè)勁地折磨自己。 

鼓起勇氣說(shuō)再見(jiàn)，才會(huì)被獎(jiǎng)勵(lì)新的開(kāi)始。

最后，送你一句話：天真的付出，成熟的接受。

天真的付出，就是凡事要盡心盡力。

成熟的接受，就是哪怕結(jié)果不好，也要去面對(duì)和接受，不要過(guò)于自責(zé)和后悔。